Wpatrz się głęboko w przyrodę , a wtedy wszystko lepiej zrozumiesz.
Warsztat Shinrin Yoku

zamów  warsztaty

I Ty wybierz siÄ™ z nami na leÅ›ny szlak. Warsztaty Shinrin Yoku organizujÄ™ od 2018r.  W szkoleniach, wykÅ‚adach, spacerach uczestniczyÅ‚o już wiele osób w caÅ‚ym kraju. 

Warsztaty Shinrin Yoku

warsztaty kąpiele leśne

Jacek GawroÅ„ski. Instruktor - przewodnik Shinrin Yoku. 

Lorem ipsum

Albert Einstein
kąpiele leśne szkolenia

Zanurz się w świecie natury.
Niech Twoje zmysÅ‚y odkryjÄ… Å›wiat na nowo. 
SHINRIN YOKU

ZanurzajÄ…c siÄ™ w Å›wiat natury wszystkimi swoimi zmysÅ‚ami odkrywamy to,
co zazwyczaj byÅ‚o niedostrzegalne. SÅ‚yszymy to, co byÅ‚o niesÅ‚yszalne. Bez Å›rodków medycznych, suplementów, czy szkodliwej chemii odnajdujemy drogÄ™
do wolnoÅ›ci, zdrowia, radoÅ›ci i poczucia jednoÅ›ci z naturÄ….

森林浴

Shinrin Yoku Celtic

Shinrin Yoku – Kąpiele Leśne – Terapia Lasem

       Prozdrowotna praktyka kontaktu z naturÄ…, głównie Å›rodowiskiem leÅ›nym. Praktyka wywodzÄ…ca siÄ™ z Japonii. Dzisiaj popularna na caÅ‚ym Å›wiecie jako skuteczna forma dbania o zdrowie fizyczne i psychiczne. Praktyka oparta o wieloletnie badania naukowe potwierdzajÄ…ce prozdrowotny wpÅ‚yw Å›rodowiska leÅ›nego na ludzki organizm. Do głównych jej twórców należą Profesor Yoshifumi Miyazaki oraz Dr Qing Li z Nippon Medical School of Tokio. W czasie praktyki ważnÄ… rolÄ™ odgrywa nieÅ›pieszny, wolny spacer oraz sensoryczne poznawanie procesów Å›wiata przyrody. WykorzystujÄ…c wszystkie swoje zmysÅ‚y : wÄ™ch, wzrok, dotyk, sÅ‚uch i smak dostrzegamy ważne procesy zachodzÄ…ce w przyrodzie i w nas samych. Bardzo ważnÄ… rolÄ™ peÅ‚niÄ… w praktyce czynniki aerobiologiczne takie jak fitoncydy czy olejki eteryczne zawarte w leÅ›nym Å›rodowisku. Również leÅ›na flora bakteryjna oraz czynniki atmosferyczne speÅ‚niajÄ… terapeutyczne cele. Terapia lasem  jest coraz bardziej popularna na caÅ‚ym Å›wiecie. W Japonii istniejÄ… 62 profesjonalne oÅ›rodki Shinrin Yoku finansowane w 100% z budżetu paÅ„stwa z których co roku korzysta ponad 5 mln osób. Podobne oÅ›rodki istniejÄ… już w caÅ‚ej Skandynawii, Niemczech, Francji, Hiszpanii, Kanadzie, Australii i USA. W Polsce powstaÅ‚o Pierwsze Centrum Terapii Lasem w Puszczy BiaÅ‚owieskiej. W Puszczy Bukowej na Pomorzu Zachodnim dziaÅ‚a pierwsza Å›cieżka dydaktyczna Shinrin Yoku, a w Szmaragdowym Centrum Zdrowia w Szczecinie można skorzystać z usÅ‚ug Certyfikowanego Instruktora Shinrin Yoku.

 

 

Wpływ Kąpieli Leśnych na Zdrowie:

Układ odpornościowy

       Fitoncydy znaczÄ…co zwiÄ™kszajÄ… aktywność komórek biorÄ…cych udziaÅ‚ w funkcjach obronnych organizmu, tzw. naturalnych zabójców (NK) oraz wzrost poziomów substancji cytolitycznych wydzielanych przez komórki odpornoÅ›ciowe – perforyny, granzymy i granulizyny. Podwyższona aktywność komórek NK wzrasta już po kilku godzinach kÄ…pieli leÅ›nych. Po dwudniowej sesji shinrin-yoku poziom i aktywność komórek NK oraz ilość komórek wydzielajÄ…cych wspomniane substancje cytolityczne utrzymuje siÄ™ na wysokim poziomie przez kolejne 30 dni. Wystarczy raz w miesiÄ…cu przez 2 dni po kilka godzin korzystać z kÄ…pieli leÅ›nej, aby utrzymywaÅ‚y siÄ™ sprawniejsze mechanizmy odpornoÅ›ciowe.

Stres fizjologiczny

       Hormonem, którego poziom wzrasta podczas doznawania przewlekÅ‚ego stresu, jest kortyzol, a podczas ostrej nerwowej sytuacji - adrenalina. Zarówno poziom kortyzolu, jak i adrenaliny znaczÄ…co spada po stosowaniu kÄ…pieli leÅ›nych. Efekty obserwuje siÄ™ nie tylko po spacerowaniu po lesie, ale też przy zwyczajnym w nim przebywaniu- np. siedzeniu i obserwowaniu. Wystarczy 15 minut kÄ…pieli leÅ›nych, aby znaczÄ…co spadÅ‚ poziom kortyzolu we krwi oraz w Å›linie.

Układ krążenia

      KÄ…piel leÅ›na powoduje zmiany w ciÅ›nieniu krwi i tÄ™tnie w kierunku normalizowania. U osób z wysokim wyjÅ›ciowym ciÅ›nieniem krwi i tÄ™tnem shinrin-yoku powoduje spadek ich wartoÅ›ci, a u tych z niskimi- wzrost. Efekt relaksacyjny również przekÅ‚ada siÄ™ na obniżanie wartoÅ›ci ciÅ›nienia krwi i tÄ™tna. KÄ…piele leÅ›ne wpÅ‚ywajÄ… na organizm korzystnie w chorobie wieÅ„cowej, a zwÅ‚aszcza na ukÅ‚ad renina- angiotensyna-aldosteron, biorÄ…cym udziaÅ‚ w regulacji ciÅ›nienia tÄ™tniczego krwi. Wysokie wartoÅ›ci tych substancji wiążą siÄ™ z wiÄ™kszym ryzykiem chorób serca. Na skutek shinrin-yoku ich poziomy istotnie siÄ™ obniżajÄ….

Układ nerwowy

       PracÄ™ autonomicznego ukÅ‚adu nerwowego mierzy siÄ™ m.in. za pomocÄ… zmiennoÅ›ci rytmu zatokowego (HRV, ang. heart rate variability). ZwiÄ™kszona aktywność ukÅ‚adu współczulnego, odpowiedzialnego za fizjologiczne reakcje stresu, powoduje obniżenie HRV. Praca ukÅ‚adu przywspółczulnego, bardziej aktywnego w stanie odprężenia, to wyższy HRV.

KÄ…piele leÅ›ne zmniejszajÄ… aktywność współczulnÄ… ukÅ‚adu nerwowego, a zwiÄ™kszajÄ… przywspółczulnÄ…, co zaobserwować można na podstawie różnic w wartoÅ›ciach HRV mierzonych u badanych po terapii lasem w porównaniu do osób, które z niej nie korzystaÅ‚y co wydaje siÄ™ odgrywać istotnÄ… rolÄ™ zwÅ‚aszcza u osób z nadciÅ›nieniem tÄ™tniczym.

Choroby metaboliczne

       Wykazano, że kÄ…piele leÅ›ne obniżajÄ… poziom glikemii u osób chorych na cukrzycÄ™ insulinoniezależnÄ…, a mechanizm nie jest zwiÄ…zany z intensywnoÅ›ciÄ… wysiÅ‚ku ani iloÅ›ciÄ… spalanych kalorii. Również dehydroepiandrosteron (DHEA), czynnik przeciwdziaÅ‚ajÄ…cy otyÅ‚oÅ›ci i cukrzycy, osiÄ…ga znaczÄ…co wyższy poziom po dwugodzinnym spacerze shinrin-yoku w porównaniu do pokonywania takiego samego dystansu w mieÅ›cie. Obserwuje siÄ™ też znaczÄ…cy wzrost stężenia adiponektyny zapobiegajÄ…cej miażdżycy naczyÅ„ krwionoÅ›nych.

Badania psychologiczne

       W badaniu wpÅ‚ywu shinrin-yoku na samopoczucie psychiczne stosowano skale i kwestionariusze oceniajÄ…ce natężenie stresu, poczucia depresyjnoÅ›ci, lÄ™ku, wrogoÅ›ci, a także witalnoÅ›ci, zrelaksowania, zadowolenia i spokoju. Używano najczęściej skal POMS oraz metod dyferencjaÅ‚u semantycznego SDM Wykazano, że w lesie roÅ›nie koncentracja uwagi, poczucie relaksu, komfortu i witalnoÅ›ci. Spada zaÅ› niepokój, lÄ™k, przygnÄ™bienie i nastawienia depresyjne oraz zÅ‚ość i zmÄ™czenie.

Korzystne efekty zaobserwowano w leczeniu takich chorób psychicznych, jak zespół stresu pourazowego (PTSD), depresja u osób uzależnionych od alkoholu czy depresyjność i lęk u osób po udarze mózgu.

Źródło Wikipedia

Zobacz Shinrin Yoku na Faceboku, oraz Youtube. Zapraszam do lajkowania :)